Rauhallinen viikonloppu

Lauantaina oli lepopäivä. Kävin ainoastaan noin 45 minuutin rauhallisella kävelyllä. Sää ei kyllä ollut kovin mieltä ylentävä, mutta kävelyn jälkeen oli mukavan rauhallinen olo. Sunnuntaina vuorossa oli HIIT-päivä salilla ja tämän lisäksi tein taas vatsalihaksia. Sunnuntaina tuli syötyä leffasipsejä, kun katsoin kaverin luona leffaa ja se oli meille ne sipsit ostanut. Ei riittänyt taistelutahto.

Launtain ruokailut:
Aamupala: Kaurapuuro +1/2 banaani
Lounas: Kalakeitto, ruisleipä
Välipala: Leipä, juusto, kinkku
Illallinen: Salaatti, leipä

Sunnuntain ruokailut:
Aamupala: Kaurapuuro +1/2 banaani
Lounas: Salaatti, ruisleipä, juusto, kinkku
Välipala: Rahka 150 g
Mömmöä: Leffasipsejä (?!?!!) n. 75 g

Arkea

Torstain ruokailut

Aamupala: kaurapuuro + tee
Välipala: Banaani
Lounas: Lihakeitto, ruisleipät
Illallinen: Lihapullat, perunamuusi, salaatti + tee

Torstaina kävin salilla juoksemassa HIIT-treenin ja tämän lisäksi tein vatsalihaksia. Vatsalihakset eivät kuulu varsinaisesti yhteenkään salipäivääni. Teen niitä joka kerta muutamia sarjoja salilla ollessani. Tämän vuoksi pidän välillä päivän, jolloin keskityn pelkästään vatsalihaksiin, jotta ne saavat kunnon ärsykettä. Tänään kyllä tuntuu masussa, että jotain tuli tehtyä :)

Perjantain ruokailut
Aamupala: Maissipuuro + tee
Välipala: Banaani
Lounas: Kaali-perunakeitto
Välipala: Rahka, leipä kinkulla + tee
Illallinen: Salaatti, muutama nakki + tee

Tänään oli salilla jalkapäivän vuoro, mikä tarkoittaa minun kohdallani erilaisia kyykkyjä. Jalkapäivä on mun lemppari! Viimeiset toistot vedettiin aikamoisilla tärinöillä, ettei jäänyt mitään hampaan koloon ;)

Kuvat täältä

Hektinen alkuviikko!

Onneksi olen kuitenkin joten kuten pysynyt ruodussa kaiken kiireen keskellä. Ateriarytmistä kiinni pitäminen on kiireen keskellä hyvinkin tärkeää, ettei vaan vahingossa repsahda nälissään herkkuihin. Maanantaina ehdin normaalisti salille ja tein HIIT-harjoituksen. Tiistaina jäi treenit väliin kävelyitä lukuunottamatta, sillä olin kertakaikkiaan niin väsynyt, että oli parempi nukkua.

Tänään kävin salilla tekemässä hauista, ojentajaa ja olkapäitä. Ehkä tästä alkuviikon kiireestä johtuen treeni ei sujunut kovin jouhevasti ja lihakset menivät todella nopeasti hapoille. Aina välillä on tällaisia päiviä. Ehkä huomenna sujuu mukavammin :)

Keskiviikon ruokapäiväkirja:

Aamupala: Riisipuuro, leipä + juusto
Välipala: Banaani
Lounas: Kanakeitto, ruisleipä, kasvispiiraan pala
Välipala: Rahka 150g
Illallinen: Kanan filee, peruna, salaatti, kasvispiiraan pala + tee

Liikunnat viikko 44

Maanantai:

• Kävely 45 min
• Sali + HIIT

Tiistai:

• Kävely 45 min
• Juoksumatto/Cross trainer 1 tunti

Keskiviikko:

• Kävely 45 mim
• HIIT + vatsatreeni

Torstai:

• Sali

Perjantai:

• Sali + HIIT

Lauantai & Sunnuntai:

• Ei vielä tietoa!

Hyvin sujunut viikonloppu!

Oon tyytyväinen itseeni viikonlopun osalta. Lauantaina tein toisen HIIT-treenin juoksumatolla ja heti tämän jälkeen treenailin jalat ja pepun salilla. Hyvin tuntui voimat karisevan viimeisten liikkeiden kohdalla, mutta jaksoin silti rutistaa loppuun asti. Illalla kävin vielä tunnin kävelylenkillä. Alun perin oli tarkoitus lähteä juhlimaan, mutta minulla oli enemmän kotona lepäilyfiilis, joten jäin kotiin. Eipähän tule alkoholistakaan sitten mitään ylimääräistä energiaa.

Aamupala: Riisipuuro, rahka 150g
Lounas: Pizza 250g
Lounas II: Kanakeittoa pieni kupillinen
Illallinen: Kanarisottoa, punajuurta + tee

Sunnuntaina pidin välipäivän ruokien tarkkailusta, mutta syöminen sujui suunnilleen samalla rytmillä kuin muinakin päivinä. Aamusta kävin salilla juoksemassa tunnin lenkin juoksumatolla. Aika puutunut fiilis oli juoksemisen suhteen. Yksi syy tuohon jaksamattomuuteen on varmaankin se, että juuri eilen treenasin jalat. Venyttelin lenkin jälkeen hyvin niin ehkä ne jalatkin siitä aukeaa paremmin :)

Harhailua

Tiesin aloittaessani tän projektin, ettei se liikunta ole vaikea asia vaan syöminen! Vaikka tiedän sen niin miksen osaa pitää itseäni kurissa kaikkien syömisten kanssa? On se vaan niin vaikeeta. Siinä suhteessa menee ihan hyvin, että ateriarytmi on kohdillaan ja syön oikeaa ruokaa sopivia annoksia. Siihen ateriarytmiin ei vaan todellisuudessa kuulua kaiken maailman teeleipiä ja herkkupaloja. Kumma vaan kun ne tuntuu mun päivään sopivan vallan mainiosti. Harmittaa, miten en onnistu ollenkaan tässä mun herkkulakossa. Kannattaako vaihtaa taktiikkaa vai onko taas huomenna uusi päivä? Siinä olen sentään onnistunut, etten ole itse kaupasta ostanut yhtään mitään herkkuja. Mutta kun niitä nenän eteen kiikutetaan on kieltäytyminen usein minulle liian vaikeaa :(

Liikunnan kanssa menee mainiosti. Olen löytänyt jälleen salitreenin ihanuuden. Tuntuu mahtavalta, kun treenatut lihakset ovat illalla makaronia ja seuraavana aamuna hirvittävän kipeät. Salilla osaan antaa ne viimeisetkin rippeet itsestäni likoon toisin kuin taistelussa herkkuja vastaan. Tänään aloitin myös HIIT-treenauksen kahdeksan viikon ohjelmalla. Kyseessä on siis intervallitreeni, jossa treenataan vuorotellen matalalla ja korkealla sykkeellä yhteensä vain noin 15-20 minuuttia kerrallaan. Aluksi on tarkoitus treenata 3 kertaa viikossa ja muutamien viikkojen kuluttua 4-5 kertaa viikossa. Ensimmäinen kerta ei tuntunut kovin hirvittävältä, koska 20 minuuttia menee todella nopeasti. Jos joku sattuu olemaan kiinnostunut niin tuon helpon ohjelman löytää ohjeineen täältä.

Aamupala (9:30): Maissipuuro
Välipala (12:00): Rahka 150g, lätty ilman täytteitä, suklaa konvehti + tee
Lounas (15:00): Kana 100g, riisi
Välipala (17:00): Rahka 150g, lätty ilman täytteitä + tee
Illallinen (20:00): Kala, perunamuusi, punajuuriraaste
Turhaa napsintaa (n. 21:00): 2 suklaa konvehtia, appelsiini

Motivaatiokuvia!

Kuvat täältä

Hyvä treeni = mahtava olo

Huh! Tänään tuli käytyä aamusalilla juoksemassa 50 minuuttia juoksumatolla. Päälle tein 10 minuutin venyttelyt erityisesti jaloille, mutta myös vähän yläkropalle. Päivä lähti treenillä mukavasti käyntiin, vaikka herätessä olikin vähän sellainen "taidankin jäädä vielä nukkumaan" -fiilis. Illalla piti taas mennä kokeilemaan niitä ryhmäliikuntoja, mutta ne nyt ei vaan oikein taida olla mun juttu. Menin sitten salille ja tein kunnon hauis-olkapää-ojentaja treenin. Tein kaikille lihaksille kolme eri liikettä ja toistoja noin 3*10. Lopuksi tein vielä kaikille lihaksille yhdet liikkeet ihan minimipainoilla, jotta sain kaikki mehut puristettua irti. Voin kertoa, että nyt on kyllä kädet ihan makaronia.

Aamupala (9:15): Riisipuuro, viinirypäleitä
Välipala (12:00): Rahka 100g, puolikas banaani
Messut (13:30): Muutamia leivän paloja, hilloa, hunajaa (maistiaisia kaikki)
Lounas (15:30): Lihakeitto, ruisleipä
Illallinen (20:00): Kala, perunamuusi, porkkanaraaste + tee

Julistan myös saavuttaneeni 67 kilon painon, sillä salilla käydessäni vaa'an lukemat ovat pyörineet nyt monta päivää sen alapuolella! Jee!