Hektinen alkuviikko!

Onneksi olen kuitenkin joten kuten pysynyt ruodussa kaiken kiireen keskellä. Ateriarytmistä kiinni pitäminen on kiireen keskellä hyvinkin tärkeää, ettei vaan vahingossa repsahda nälissään herkkuihin. Maanantaina ehdin normaalisti salille ja tein HIIT-harjoituksen. Tiistaina jäi treenit väliin kävelyitä lukuunottamatta, sillä olin kertakaikkiaan niin väsynyt, että oli parempi nukkua.

Tänään kävin salilla tekemässä hauista, ojentajaa ja olkapäitä. Ehkä tästä alkuviikon kiireestä johtuen treeni ei sujunut kovin jouhevasti ja lihakset menivät todella nopeasti hapoille. Aina välillä on tällaisia päiviä. Ehkä huomenna sujuu mukavammin :)

Keskiviikon ruokapäiväkirja:

Aamupala: Riisipuuro, leipä + juusto
Välipala: Banaani
Lounas: Kanakeitto, ruisleipä, kasvispiiraan pala
Välipala: Rahka 150g
Illallinen: Kanan filee, peruna, salaatti, kasvispiiraan pala + tee

Liikunnat viikko 44

Maanantai:

• Kävely 45 min
• Sali + HIIT

Tiistai:

• Kävely 45 min
• Juoksumatto/Cross trainer 1 tunti

Keskiviikko:

• Kävely 45 mim
• HIIT + vatsatreeni

Torstai:

• Sali

Perjantai:

• Sali + HIIT

Lauantai & Sunnuntai:

• Ei vielä tietoa!

Hyvin sujunut viikonloppu!

Oon tyytyväinen itseeni viikonlopun osalta. Lauantaina tein toisen HIIT-treenin juoksumatolla ja heti tämän jälkeen treenailin jalat ja pepun salilla. Hyvin tuntui voimat karisevan viimeisten liikkeiden kohdalla, mutta jaksoin silti rutistaa loppuun asti. Illalla kävin vielä tunnin kävelylenkillä. Alun perin oli tarkoitus lähteä juhlimaan, mutta minulla oli enemmän kotona lepäilyfiilis, joten jäin kotiin. Eipähän tule alkoholistakaan sitten mitään ylimääräistä energiaa.

Aamupala: Riisipuuro, rahka 150g
Lounas: Pizza 250g
Lounas II: Kanakeittoa pieni kupillinen
Illallinen: Kanarisottoa, punajuurta + tee

Sunnuntaina pidin välipäivän ruokien tarkkailusta, mutta syöminen sujui suunnilleen samalla rytmillä kuin muinakin päivinä. Aamusta kävin salilla juoksemassa tunnin lenkin juoksumatolla. Aika puutunut fiilis oli juoksemisen suhteen. Yksi syy tuohon jaksamattomuuteen on varmaankin se, että juuri eilen treenasin jalat. Venyttelin lenkin jälkeen hyvin niin ehkä ne jalatkin siitä aukeaa paremmin :)

Harhailua

Tiesin aloittaessani tän projektin, ettei se liikunta ole vaikea asia vaan syöminen! Vaikka tiedän sen niin miksen osaa pitää itseäni kurissa kaikkien syömisten kanssa? On se vaan niin vaikeeta. Siinä suhteessa menee ihan hyvin, että ateriarytmi on kohdillaan ja syön oikeaa ruokaa sopivia annoksia. Siihen ateriarytmiin ei vaan todellisuudessa kuulua kaiken maailman teeleipiä ja herkkupaloja. Kumma vaan kun ne tuntuu mun päivään sopivan vallan mainiosti. Harmittaa, miten en onnistu ollenkaan tässä mun herkkulakossa. Kannattaako vaihtaa taktiikkaa vai onko taas huomenna uusi päivä? Siinä olen sentään onnistunut, etten ole itse kaupasta ostanut yhtään mitään herkkuja. Mutta kun niitä nenän eteen kiikutetaan on kieltäytyminen usein minulle liian vaikeaa :(

Liikunnan kanssa menee mainiosti. Olen löytänyt jälleen salitreenin ihanuuden. Tuntuu mahtavalta, kun treenatut lihakset ovat illalla makaronia ja seuraavana aamuna hirvittävän kipeät. Salilla osaan antaa ne viimeisetkin rippeet itsestäni likoon toisin kuin taistelussa herkkuja vastaan. Tänään aloitin myös HIIT-treenauksen kahdeksan viikon ohjelmalla. Kyseessä on siis intervallitreeni, jossa treenataan vuorotellen matalalla ja korkealla sykkeellä yhteensä vain noin 15-20 minuuttia kerrallaan. Aluksi on tarkoitus treenata 3 kertaa viikossa ja muutamien viikkojen kuluttua 4-5 kertaa viikossa. Ensimmäinen kerta ei tuntunut kovin hirvittävältä, koska 20 minuuttia menee todella nopeasti. Jos joku sattuu olemaan kiinnostunut niin tuon helpon ohjelman löytää ohjeineen täältä.

Aamupala (9:30): Maissipuuro
Välipala (12:00): Rahka 150g, lätty ilman täytteitä, suklaa konvehti + tee
Lounas (15:00): Kana 100g, riisi
Välipala (17:00): Rahka 150g, lätty ilman täytteitä + tee
Illallinen (20:00): Kala, perunamuusi, punajuuriraaste
Turhaa napsintaa (n. 21:00): 2 suklaa konvehtia, appelsiini

Motivaatiokuvia!

Kuvat täältä

Hyvä treeni = mahtava olo

Huh! Tänään tuli käytyä aamusalilla juoksemassa 50 minuuttia juoksumatolla. Päälle tein 10 minuutin venyttelyt erityisesti jaloille, mutta myös vähän yläkropalle. Päivä lähti treenillä mukavasti käyntiin, vaikka herätessä olikin vähän sellainen "taidankin jäädä vielä nukkumaan" -fiilis. Illalla piti taas mennä kokeilemaan niitä ryhmäliikuntoja, mutta ne nyt ei vaan oikein taida olla mun juttu. Menin sitten salille ja tein kunnon hauis-olkapää-ojentaja treenin. Tein kaikille lihaksille kolme eri liikettä ja toistoja noin 3*10. Lopuksi tein vielä kaikille lihaksille yhdet liikkeet ihan minimipainoilla, jotta sain kaikki mehut puristettua irti. Voin kertoa, että nyt on kyllä kädet ihan makaronia.

Aamupala (9:15): Riisipuuro, viinirypäleitä
Välipala (12:00): Rahka 100g, puolikas banaani
Messut (13:30): Muutamia leivän paloja, hilloa, hunajaa (maistiaisia kaikki)
Lounas (15:30): Lihakeitto, ruisleipä
Illallinen (20:00): Kala, perunamuusi, porkkanaraaste + tee

Julistan myös saavuttaneeni 67 kilon painon, sillä salilla käydessäni vaa'an lukemat ovat pyörineet nyt monta päivää sen alapuolella! Jee!

Miinussenttejä ja repsahdus

Mittailin tänään mittanauhalla mittoja ja huomasin, että senttejä tai ainakin puolikkaita on kadonnut vähän sieltä sun täältä. Mikä superfiilis! :) Oon ajatellut päivitellä noita mittoja tänne kuukauden välein, mutta voi olla, että nyt ensimmäisellä kerralla päivitän ne jo kahden viikon ajalta. Huikeaa huomata, että jotain muutoksia olen jo saanut aikaan kropassani. Pieniä, mutta sitäkin tervetulleempia. Lisää kummasti motivaatiota jatkaa tätä touhua.

Toisaalta tänään oli vähän huono päivä liikuntojen suhteen. Aamukävely eli 45 minuutin lenkki tuli tehtyä, mutta salitreeni jäi tältä päivältä väliin. Syy on se, että nukuin yöllä hyvin huonosti ja tänään väsyttää. Ehkä osa on myös laiskuutta. Huomenna menen kuitenkin heti aamusta juoksemaan matolle ja illalla sitten ryhmäliikuntoihin. Yksi väliin jäänyt liikuntakerta ei maailmaa kaada niin kauan kuin se on nimenomaan satunnainen kerta.

Ja kuten alla tulee ruokapäiväkirjasta näkymään: sorruin taas tänään herkkuihin. Olen aikamoinen mestari vakuuttelemaan, miksei parin suklaan syöminen haittaa. Ei se ehkä haittaisikaan, jos en nyt yrittäisi olla totaaliherkkulakkossa. Herkkulakossa olen siksi, etten usko pääseväni jatkuvasta makeanhimosta ja herkkujen mässäilystä eroon ilman, että olen oikeasti syömättä herkkuja vähintäänkin kuukauteen. Tuntuu tyhmältä myöntää, että epäonnistuin taas. Mutta toisaalta en epäonnistunut niin pahasti, että oisin mässäillyt levyllisen suklaata. Sain pidettyä repsahduksen 3 konvehdissa, mikä on minulle melko mahtava saavutus. Taas on jatkettava tästä eteen päin, koska tehtyä ei saa tekemättömäksi.

Aamupala (9:30): Riisipuuro, rahka 150g, viinirypäleitä
Välipala!?!: 3 suklaa konvehtia
Lounas (15:00): Lihakeitto, ruisleipä
Illallinen (19:30): Lihapullat, riisi, 2 palaa kasvispiirasta + tee

Kuvat täältä

Kahdelle ensimmäiselle lukijalle: Olette enemmän kuin tervetulleita seuraamaan urakkaani <3 Se motivoi yllättävällä tavalla, että tietää jonkun seuraavan edistymistäni!

Haluan muuttua!

Haluan laihtua ja päästä hyvään kuntoon, sillä en tunne enää itseäni. Minä en ole se ihminen, joka on epävarma siitä miltä näyttää ja mihin viitsii pukeutua. Ei, ennen en ollut tällainen. Olin iloinen, rempseä ja spontaani. Minusta on tullut pikkuhiljaa yhä varovaisempi ja vetäytyvämpi. Ajattelen enemmän muiden mielipiteitä kuin ennen ja nimenomaan sellaisissa asiossa, joissa toisten mielipiteillä ei tulisi olla mitään merkitystä. Ajattelen tai ainakin vielä hetki sitten ajattelin itseäni urheilullisena tyttönä. Tämä ajatus johtuu siitä, että olen aina urheillut ja pitänyt siitä. Luulenpa, ettei kukaan muu pidä minua enää urheilullisena, koska näitä kiloja on kertynyt vuosien mittaan.

Toinen syy, miksi haluan laihtua on muut ihmiset - lähinnä miehet. Tällä hetkellä en seurustele, enkä haluakaan seurustella, koska en pidä itsestäni. En uskaltaisi sallia kenenkään muunkaan pitää minusta. Haluaisin urheilullisen miehen, mutta mielestäni voin tavoitella tätä vasta sitten, kun itsekin olen oikeasti urheilullinen. Tämä on yksi suuri motivaattorini laihduttamiselle. Lasken kuitenkin tämän motivaation lähteen kategoriaan "itseäni varten", sillä minulla ei ole ketään tiettyä ihmistä tiedossa, jota varten laihdutan juuri nyt. Itseäni varten, koska jos löydän unelmieni miehen niin oma elämäni tulee olemaan onnellisempaa tulevaisuudessa.

Ulkonäkö on tietysti yksi syy, joka on aika tiukasti kietoutunut myös kahteen edelliseen syyhyn laihduttaa. Haluan näyttää kauniimmalta ja haluan näyttää hyvältä niissä vaatteissa, joista oikeasti pitäisin. Nykyään liian usein joutuu tyytymään johonkin "ei-niin-hyvään" vaihtoehtoon, koska kaunein vaihtoehto ei sovi päälle tai jos sopii niin ei ainakaan näytä hyvälle. Haluan maata rannalla bikineissä pohtimatta sitä, miltä mahdan näyttää. Ellen sitten pohdi asiaa seuraavalta kannalta: "Taidan näyttää helvetin hyvältä." Sitä odotellessa :D

Aamupala (10:30): Riisipuuro, rahka 100g + tee
Lounas (15:00): Lihakeitto, ruisleipä, kasvispiiraan pala + tee
Välipala (18:00): Rahka 100g
Illallinen (21:00): Jauhelihapihvi, riisiä, salaattia + tee

Tulipa tänään paukutettua se tunti juoksumatollakin. En oikeastaan pidä juoksemista yhtään. Se on mun mielestä tylsää, koska en osaa keskittyä siinä oikeen mihinkään muuhun kuin siihen, että kuinka pitkään vielä täytyy juosta. Kuitenkin juoksemisen jälkeen on aina todella mahtava olo. Juokseminen on hyvää aerobista liikuntaa, jota painon pudotuksessa tarvitaan. Tällaisina pelkkinä juoksumattopäivinä salille lähteminen tuottaa ongelmia, mutta sitten kun saa lähdettyä niin loppu sujuu yleensä ongelmitta. Painoharjoittelu salilla on mun lemppari treenaamismuoto, joten näinä kertoina salille lähteminen ei yleensä tunnu hankalalta. Tietysti aina on niitä laiskoja päiviä, ettei jaksais tehdä yhtään mitään. Mutta silloin täytyy muistaa, miten hyvä fiilis aina urheilun jälkeen on, vaikka olisi ennen treeniä ollut väsynyt!

Kuvat täältä

Painon heilahtelut

Tuli tänään käveltyä se 45 minuuttia kirpeässä syysaamussa. Iltapäivällä menin sitten salille treenaamaan selän ja rinnan. Näiden lisäksi tuli vietettyä se vähimmäismäärä eli 30 minuuttia juoksumatolla. Aluksi kulki ihan mukavasti, mutta sitten alkoi tökkiä niin pahatsti, että en sitten rääkännyt itseäni enempää kuin olin itselleni alunperin luvannut. Huomenna kuitenkin tarkoitus käydä juoksemassa vähintäänkin se tunti.

Aamupala (9:45): Riisipuuro, rahka 150g + tee
Lounas (15:00): Kasviskeitto, ruisleivän puolikas, pala vesimelonia
Välipala (18:00): Banaani, viinirypäleitä, ruisleipä
Illallinen (20:00): Jauhelihapihvi, makaronia, salaatti + tee

Vaa'alla käväisin myös tänään kun menin salille. Vaaka ei näyttänytkään sitä noin 66,5 kg kuten edellis aamuna vaan 67,5 joten en vielä kirjaa yhtään kiloa tippuneeksi. Voi kyllä olla, että tänään vaaka näytti kilon enemmän, koska punnitsin itseni keskellä päivää melko pian lounaan jälkeen. Mutta joka tapauksessa, lähtötilanne oli 68 kiloa, joten ainakin puoli kiloa on melko varmasti tippunut.

Viikonloppu

Viikonloppu ei tainnut olla erinomainen painon pudotuksen kannalta, mutta muutoin todella mahtava. Tuli syötyä aikamoista hiilarihöttöä lauantaina ja juotua alholia perjantaina. Onneksi kuitenkin annoskoot ruokapuolella olivat kohtuullisen kokoisia, joten mitään peruuttamatonta ei päässyt tapahtumaan. Mielestäni välillä on muutenkin hyvä rentoutua ja ottaa iisimmin, jotta jaksaa taas painaa. Erityisen ylpeä olen siitä, etten koskenut viikonloppuna makeisiin tai suolaisiin herkkuihin.

kuvat täältä

Sunnuntai on onneksi sujunut hyvin! Ruokailut on mennyt suunnilleen aikataulujen mukaisesti ja myös määrät on olleet kohdillaan. Lisäksi aamulla tuli käytyä salilla hölkkäilemässä juoksumatolla puolisen tuntia ja treenattua jalat. Kylläpä heräs kroppa mukavasti ja päivä lähti taas hyvin käyntiin, kun alotti hyvien yöunien jälkeen salitreenillä :)

Salilla kävin myös vaa'alla, joka näytti noin 66,5. Huomenna on tarkoitus mennä uudelleen salille, joten aion katsoa mitä vaaka näyttää huomenna. Jos lukema pysyy suunnilleen samoissa, uskallan ehkä kirjata ensimmäisen kilon selätetyksi! Kuinka mahtavaa!

Viikon 43 liikuntasuunnitelma: 

Maanantai:

• Kävely 45 min
• Sali + juoksumatto/crosstrainer väh. 30 min

Tiistai:

• Kävely 45 min
• Juoksumatto 1h

Keskiviikko:

Ehkä?

• Kävely 45 min
• Sali + juoksumatto/crosstrainer väh. 30 min

Torstai:

• Muokkaustunti + Pump-tunti
• Kävely 45 min

Perjantai:

• Sali + juoksumatto

Launtai:

• Vapaa

Sunnuntai:

• Juoksumatto 1h

Torstai/Perjantai

Eilen oli erikoispäivä työharjoittelun puolesta, joten syömiset meni ihan miten sattuu. Enkä pitänyt niistä enkä ajoista mitään kirjaa, joten jätän ne kirjaamatta tänne. Tuli kuitenkin syötyä paljon ja kaikenlaista. Sellaiset päivät on onneksi vain harvalukuinen poikkeus. Olipa kyllä aika inhottava olo illalla, kun oli syönyt liikaa. Mutta siihen oloon auttoi liikunta! Kävin kuntosalilla hölkkäämässä juoksumatolla 40 minuuttia 8km tuntivauhdilla. Tämän jälkeen treenailin ojentajan, olkapäät ja vatsan. Alunperin tarkoitukseni oli mennä ryhmäliikuntatunneille, mutta sali houkutteli enemmän.

Aamupala (9:00): Ruisleipä kinkulla ja tomaatilla + tee

Välipala (12:00): Rahka 150g (reenin jälkeen)
Välipala (14:30): Rahka 100g
Lounas (16:30): Jauhelihapihvi, perunamuusi, salaatti + tee
Ilta: liikaa viinaa

Aamulla tuli juostua taas juoksumatolla, tällä kertaa tunti 8km/h vauhdilla. Oli todella hyvä fiilis treenin jälkeen ja päivä lähti mainiosti käyntiin :) Treenaamisesta tulee kyllä todella hyvä olo, varsinkin kun ei anna periksi kesken treenin. Minun olisi tehnyt mieli lopettaa 15 minuutin, 30 minuutin ja 45 minuutin kohdalla, mutta jatkoin silti juoksemista, sillä tiesin, että pystyn siihen. Pitää joskus kokeilla kuinka pitkään oikeasti jaksaa juosta, sillä olisin vielä tänään jaksanut ainakin jonkin aikaa. Harmillisesti alkoi olla jo kiire töihin, kun aamu herääminen vähän venähti.

Alunperin suunnitelmissani oli pitää viikonloppu vapaata, mutta viikonloppusuunnitelmat ovat muuttuneet, joten varmaan treenailen ainakin jonkin verran. Lepopäiväkin on jo tullut pidettyä keskiviikkona.

Sortuminen

Aamupala (9:30): Riisipuuro

Välipala (12:30): Rahka 150g

Lounas (15:30): Lihakeitto, ruisleivän pala, LEIVOS + tee

Välipala (17:45): Banaani, rahka + tee

Päivällinen (19:30): Jauheliha wrap + riisi
Iltapala (21:00): Omena

Liikunnat jäivät tältä päivältä melkein kokonaan väliin, sillä varsinkin pakara- ja reisilihakset olivat niin kipeinä, ettei juoksemisesta olisi varmaan tullut mitään. Tein aamulla kuitenkin 45 minuutin kävelylenkin ja tämän jälkeen venyttelin. Omatuntoni ei soimaa minua, koska jätän tämän päivän juoksu/hölkkälenkin väliin. Koen, että tänään oli tarpeellisempaa pitää välipäivä, jotta lihakset saavat lepoa ja palautua rauhassa. 

Noniin ja yhyy, siitä kyllä omatunto soimaa, että söin tänään leivoksen. Leivoshan kyllä kannettiin suoraan naamani eteen lautasella eräänlaisella vierailulla. Olisi ollut epäkohteliasta jättää se syömättä, mutta kyllä se mulle muutenkin turhan hyvin maittoi. Harmittaa, ettei minulta kysytty ennen leivoksen tarjoilua, haluanko sitä vai en :( Epäonnistumisia kai sattuu kaikille. Mutta herkkulakkoni ei todellakaan kaadu tähän, jatkan eteenpäin enkä heitä pyyhettä kehään.

Kuva täältä

Tää kuva on mun pelastus <3

Suunnilleen tältä the Leivos näytti mun mielestä ennen kuin hotkaisin sen.

Kuvat täältä

Ja tosiaan. Tilanteeni on tällä hetkellä sellainen, etten asu omassa asunnossani ja laita itse ruokiani. Minulla ei myöskään juurikaan ole vaikutusvaltaa siihen, mitä ruokia minulle tarjotaan. Olen nimittäin vieraalla paikkakunnalla työharjoittelussa, jonka aikana asun asuntolatyyppisessä majoituksessa. Ja tähän majoitukseen kuuluu lähes kaikki ruoat. Tämä on aika huono homma laihduttamisen kannalta. Pääasiassa minulle kuitenkin tarjoillaan tavallista kotiruokaa, joten laihduttamisen ei tulisi olla mahdotonta kunhan muistan liikkua tarpeeksi ja kiinnittää huomiota annoskokoihin.

Taistelua!

Aamupala (9:30): Maissipuuro, tomaatti
Lounas (13:00): Lihakeitto + pala ruisleipää
Välipala (16:00): Banaani, piimä 5dl, rahka 100g (treenin jälkeen)
Napostelu/välipala (20:00): Vaalealeipä kinkulla
Päivällinen (21:30): Kana + täysjyväriisi + tee


Urheilut sujuivat tänäänkin mainiosti ja suunnitelmien mukaisesti. Salilla tuli aluksi juostua cross trainerissa tunti ihan mukavilla vastuksilla ja tämän jälkeen treenattua selkä ja rinta. Treenin jälkeen oli mukavan vetelä olo. Nyt illalla nukahtaa varmaan kiitettävän nopeasti.

Karkki- ja herkkulakko on vaikea asia! Olimme ystävien kanssa istumassa iltaa ravintolassa ja muut tilasivat kakkuja ja ties mitä herkkuja. Pysyin onneksi ruodussa ja yllätin itsenikin tilaamalla kinkkuvoileivän. Ei ollut ehkä yhtä herkullinen kuin muilla, mutta fiilis oli sitäkin parempi. Eilen katsoimme kaveriporukalla elokuvaa ja kaverit mättivät sipsejä ja poppareita. Varauduin tähän ennalta ostamalla itselleni cashewpähkinöitä, jotka ovat minun lemppareita. Niiden avulla selviydyin illasta, vaikka kieltämättä kuola valui toisten sipsejä tuijotellessa. Tähän asti en ole lipsunut, olen vahva!

Kuvat täältä

Päivä kolme!

Aamupala (9:30): Maissipuuro, kananmuna, tomaatti, kurkkua
Välipala (12:30): Banaani
Lounas (15:30): Lihakeitto, ruisleivän pala
Välipala (17:45): Baanaani (treenin jälkeen)
Päivällinen (18:30): Makaronilaatikko + salaatti
Napostelu (n. 20): Pähkinöitä leffassa

Liikuttuakin tuli suunnitelmien mukaisesti: kävelyä 45 min ja kuntosali. Kuntosalilla vietin ensimmäisen tunnin cross trainerissa noin 125 sykkeellä. Tuli aika hyvä fiilis, että niin kauan jaksoin "juosta". Alkuksi tuntui aika nihkeältä, mutta loppua kohti helpottui. Tämän jälkeen treenasin salilla jalat pääasiassa kyykkäämällä ja tekemällä askelkyykkyjä.

Mitatkin sain tänään otettua, joten ne on nyt tuonne mittoihin päivitetty. Keskityn ehkä enemmän noihin mittoihin kuin painoon, koska kunnollista vaakaa ei ole.

Ihanaa, en ole vieläkään sortunut karkkeihin!!!! :) Yritän luottaa itseeni ja siihen, että pystyn tähän!

Näillä mennään! Kuva täältä

Toinen päivä!

Aamupala (klo 10:15): Maitoon tehty kaurapuuro + tee
Välipala (klo 13:00): Ruisleivän puolikas + 2 siivua juustoa
Lounas (klo 14:30): Kana-perunakeitto, ruisleivän puolikas, pieni vaalealeipä aprikoosi hillolla + tee
Päivällinen (klo 20:00): maksakastike, perunamuusi, salaatti + tee

Lihakseni ovat tänään todella jumissa, sillä kävin toissa päivänä salilla melkein 2 kuukauden tauon jälkeen. Tämän takia en suunnannut salille vaan aamukävelylle kauniiseen syyssäähän. Kävelin 1h 45min ja matkaa kertyi noin 8 kilometriä. Kävelyn jälkeen venyttelin, jotta saisin paikkoja auki.

Perjantaina aloittamani karkki- ja herkkulakko on pitänyt tähän asti. Tämä lakko siis kattaa karkit, suklaan, jäätelön, sipsit ja leivokset. Iloitsen jokaisesta päivästä, jonka pystyn selviytymään ilman karkkeja tai muita herkkuja. Yritän myös kehua itseäni niiden tilanteiden jälkeen, jolloin olisi tehnyt mieli syödä jotain herkkuja, mutta pystyin vastustamaan kiusausta.

Tällä hetkellä eniten omassa vartalossani inhoan jalkojani ja käsiänivarsiani. Jaloissa mättää paksut pohkeet ja isot reidet. Odotan todella sitä aikaa, kun reisieni väliin jää pieni rako seistessä ja kävellessä. Pohkeet olisi mukava saada pienemmiksi esimerkiksi siksi, että voisin ostaa sellaiset talvisaappaat, jotka oikeasti haluan. Viime talvina olen joutunut tyytymään saappaisiin, jotka sattuvat sopimaan paksuille pohkeilleni. Eikä sellaisia edes joka talvi löydy. Käsivarteni ovat hauiksen ja ojentajan kohdalta liian isot, sillä niihin on kertynyt ylimääräistä rasvaa. Olisi ihanaa käyttää t-paitoja ilman, että tarvitsee häpeillä ja peitellä käsivarsiaan. Näiden haaveiden saavuttaminen on täysin mahdollista, ja sen ajatteleminen motivoi minua.

Kuvat täältä

Kaloreita palaa viikkolla 42

Maanantai:

• Kävely 45 min.
• Sali (+ cross trainer 45 min)

Tiistai:

• Kävely 1h
• Sali (+ cross trainer 45 min)

Keskiviikko:

• Kävely 45 min
• Hölkkälenkki 45 min

Torstai:

• Kävely 45 min
• Muokkaus tunti 1h
• Pakara tunti 1h

Perjantai:

• Aamulenkki 45 min / Muokkaustunti 1h
• Sali

Lauantai: Vapaa

Sunnuntai: Vapaa

Päätös paremmasta

Lopultakin olen tullut elämässäni siihen pisteeseen, että olen tehnyt todellisen päätöksen laihtua. Olen kyllä yrittänyt laihduttaa aiemminkin, mutta minkäänlaista päätöstä tai lupausta itselleni en ole tehnyt. Edellisillä kerroilla olen siis epäonnistunut. Nyt minusta tuntuu siltä, että pystyn tähän ja kykenen pitämään päätökseni. Päätöksen tekeminen vaati muiden laihduttajien blogien lueskelua ja motivaatiokuvien tuijottelua.

Kuvat täältä

Tavoitteeni on laihtua 20 kiloa, jotta saavuttaisin normaalipainon. Tällä hetkellä painan noin 68 kiloa ja BMI on 29,4. Tavoittelen 48 kilon painoa ja tervettä BMI:tä 20,8. Pituutta minulla on vaivaiset 152 senttiä. Välitavoitteita ja muita lisäilen tänne myöhemmin. Tavoitteeni pyrin saavuttamaan syömällä terveellisemmin ja pienempiä annoksia, harrastamalla liikuntaa useita kertoja viikossa ja yrittämällä suhtautua itseeni rennommalla asenteella.

Olen aina liikkunut suhteellisen paljon, joten liikunnan lisääminen ei varmasti tule olemaan minulle suurin ongelma. Kroppani on mielestäni melko kiinteä siihen nähden, että minulla on noin 12 kiloa ylipainoa. Luulen tai ainakin kuvittelen sen johtuvan siitä, että olen aina harrastanut melko ahkerasti salilla käyntiä, joukkueurheilua ja muita aktiviteettaja. Toki välillä on ollut muutaman kuukauden taukoja, koska kiinnostus on lopahtanut tai on ollut muita kiireitä. Sehän ei ole kuitenkaan mikään pätevä tekosyy liikunnan vähentämiselle. Koska haluan laihtua, haluan myös varmistaa, että liikun riittävästi viikottain enkä vain silloin kun huvittaa. Tarkoitukseni on liikkua seuraavasti tavoitepainoni saavuttamiseksi:

• Kuntosaliharjoittelu 3-4 kertaa viikossa
• Juoksulenkki, crosstrainer tms. aerobinen liikunta 45min 2-3 kertaa viikossa
• Kävely 45 min 4 kertaa viikossa
• Lepopäivä 1 kertaa viikossa, jolloin sallittua rauhalliset kävelylenkit

Kuva täältä

Syöminen on aina ollut minulle se hankalampi puoli. Suurin ongelmani ovat herkut. Melkein herkut: irtokarkit, tavalliset karkit, suklaa, lakut, sipsit ja leivokset. Syön niitä tuhottomasti. Voin hotkaista helposti megapussillisen sipsejä ja 300 grammaa irtokarkkeja yhdessä illassa. Kun saan sokeria, haluan sitä lisää. Karkkipäivä tyyliset ratkaisut eivät toimi minulla. Joko mässäilen pitkin viikkoa tai jos selviydyn karkkipäivään asti, ostan sekä sipsejä, karkkia että suklaata. Tähän on tultava muutos. Tavallinen ruoka ei ole niin suuri ongelma, syön suhteellisen terveellisiä ruokia, mutta liian paljon ja usein. Päivittäisen kalorinkulutuksekseni ilman liikuntaa olen laskeskellut olevan noin 1900 kcal. Syömisen kanssa olen ajatellut seuraavaa:

• Syö 4-5 kertaa päivässä: aamupala, lounas, välipala, illallinen, (iltapala)
• Lisää kasviksia ja/tai vihanneksia jokaiselle aterialle
• Karkkilakko seuraavat 4 viikkoa (12.10.-9.11.) -> Tarkoituksena taltuttaa sokerinhimo
• Tavoite kalorit päivässä noin 1400-1500
• Älä kituuta nälässä!

Kuva täältä taas

Henkisellä puolella minun tulisi lopettaa ruoan, kaloreiden ja liikunnan pakkomielteinen ajattelu. Opetella olemaan tyytyväinen itseeni ja siihen, miltä näytän. Näitä asioita ja muita tähän koko prosessiin liittyviä ajatuksia tulen myös pohtimaan blogissani.

Kunnollista vaakaa minulla ei ole, sellainen on vain kuntosalilla. Ja sekin on sellainen oldfashion eikä mikään digitaalivaaka. Tällä hetkellä tilanteeni on sellainen, etten voi omaa vaakaa ostaa. Mittanauhan ostan ensi viikolla, jotta saan päivitettyä tänne strategiset mitat. Kuvia lisäilen myöhemmin, jos rohkaistun. Kaikki kannustus, apu, neuvot, kritiikki ja vertaistuki ovat tervetulleita!