Hektinen alkuviikko!

Onneksi olen kuitenkin joten kuten pysynyt ruodussa kaiken kiireen keskellä. Ateriarytmistä kiinni pitäminen on kiireen keskellä hyvinkin tärkeää, ettei vaan vahingossa repsahda nälissään herkkuihin. Maanantaina ehdin normaalisti salille ja tein HIIT-harjoituksen. Tiistaina jäi treenit väliin kävelyitä lukuunottamatta, sillä olin kertakaikkiaan niin väsynyt, että oli parempi nukkua.

Tänään kävin salilla tekemässä hauista, ojentajaa ja olkapäitä. Ehkä tästä alkuviikon kiireestä johtuen treeni ei sujunut kovin jouhevasti ja lihakset menivät todella nopeasti hapoille. Aina välillä on tällaisia päiviä. Ehkä huomenna sujuu mukavammin :)

Keskiviikon ruokapäiväkirja:

Aamupala: Riisipuuro, leipä + juusto
Välipala: Banaani
Lounas: Kanakeitto, ruisleipä, kasvispiiraan pala
Välipala: Rahka 150g
Illallinen: Kanan filee, peruna, salaatti, kasvispiiraan pala + tee

Liikunnat viikko 44

Maanantai:

• Kävely 45 min
• Sali + HIIT

Tiistai:

• Kävely 45 min
• Juoksumatto/Cross trainer 1 tunti

Keskiviikko:

• Kävely 45 mim
• HIIT + vatsatreeni

Torstai:

• Sali

Perjantai:

• Sali + HIIT

Lauantai & Sunnuntai:

• Ei vielä tietoa!

Hyvin sujunut viikonloppu!

Oon tyytyväinen itseeni viikonlopun osalta. Lauantaina tein toisen HIIT-treenin juoksumatolla ja heti tämän jälkeen treenailin jalat ja pepun salilla. Hyvin tuntui voimat karisevan viimeisten liikkeiden kohdalla, mutta jaksoin silti rutistaa loppuun asti. Illalla kävin vielä tunnin kävelylenkillä. Alun perin oli tarkoitus lähteä juhlimaan, mutta minulla oli enemmän kotona lepäilyfiilis, joten jäin kotiin. Eipähän tule alkoholistakaan sitten mitään ylimääräistä energiaa.

Aamupala: Riisipuuro, rahka 150g
Lounas: Pizza 250g
Lounas II: Kanakeittoa pieni kupillinen
Illallinen: Kanarisottoa, punajuurta + tee

Sunnuntaina pidin välipäivän ruokien tarkkailusta, mutta syöminen sujui suunnilleen samalla rytmillä kuin muinakin päivinä. Aamusta kävin salilla juoksemassa tunnin lenkin juoksumatolla. Aika puutunut fiilis oli juoksemisen suhteen. Yksi syy tuohon jaksamattomuuteen on varmaankin se, että juuri eilen treenasin jalat. Venyttelin lenkin jälkeen hyvin niin ehkä ne jalatkin siitä aukeaa paremmin :)

Harhailua

Tiesin aloittaessani tän projektin, ettei se liikunta ole vaikea asia vaan syöminen! Vaikka tiedän sen niin miksen osaa pitää itseäni kurissa kaikkien syömisten kanssa? On se vaan niin vaikeeta. Siinä suhteessa menee ihan hyvin, että ateriarytmi on kohdillaan ja syön oikeaa ruokaa sopivia annoksia. Siihen ateriarytmiin ei vaan todellisuudessa kuulua kaiken maailman teeleipiä ja herkkupaloja. Kumma vaan kun ne tuntuu mun päivään sopivan vallan mainiosti. Harmittaa, miten en onnistu ollenkaan tässä mun herkkulakossa. Kannattaako vaihtaa taktiikkaa vai onko taas huomenna uusi päivä? Siinä olen sentään onnistunut, etten ole itse kaupasta ostanut yhtään mitään herkkuja. Mutta kun niitä nenän eteen kiikutetaan on kieltäytyminen usein minulle liian vaikeaa :(

Liikunnan kanssa menee mainiosti. Olen löytänyt jälleen salitreenin ihanuuden. Tuntuu mahtavalta, kun treenatut lihakset ovat illalla makaronia ja seuraavana aamuna hirvittävän kipeät. Salilla osaan antaa ne viimeisetkin rippeet itsestäni likoon toisin kuin taistelussa herkkuja vastaan. Tänään aloitin myös HIIT-treenauksen kahdeksan viikon ohjelmalla. Kyseessä on siis intervallitreeni, jossa treenataan vuorotellen matalalla ja korkealla sykkeellä yhteensä vain noin 15-20 minuuttia kerrallaan. Aluksi on tarkoitus treenata 3 kertaa viikossa ja muutamien viikkojen kuluttua 4-5 kertaa viikossa. Ensimmäinen kerta ei tuntunut kovin hirvittävältä, koska 20 minuuttia menee todella nopeasti. Jos joku sattuu olemaan kiinnostunut niin tuon helpon ohjelman löytää ohjeineen täältä.

Aamupala (9:30): Maissipuuro
Välipala (12:00): Rahka 150g, lätty ilman täytteitä, suklaa konvehti + tee
Lounas (15:00): Kana 100g, riisi
Välipala (17:00): Rahka 150g, lätty ilman täytteitä + tee
Illallinen (20:00): Kala, perunamuusi, punajuuriraaste
Turhaa napsintaa (n. 21:00): 2 suklaa konvehtia, appelsiini

Motivaatiokuvia!

Kuvat täältä

Hyvä treeni = mahtava olo

Huh! Tänään tuli käytyä aamusalilla juoksemassa 50 minuuttia juoksumatolla. Päälle tein 10 minuutin venyttelyt erityisesti jaloille, mutta myös vähän yläkropalle. Päivä lähti treenillä mukavasti käyntiin, vaikka herätessä olikin vähän sellainen "taidankin jäädä vielä nukkumaan" -fiilis. Illalla piti taas mennä kokeilemaan niitä ryhmäliikuntoja, mutta ne nyt ei vaan oikein taida olla mun juttu. Menin sitten salille ja tein kunnon hauis-olkapää-ojentaja treenin. Tein kaikille lihaksille kolme eri liikettä ja toistoja noin 3*10. Lopuksi tein vielä kaikille lihaksille yhdet liikkeet ihan minimipainoilla, jotta sain kaikki mehut puristettua irti. Voin kertoa, että nyt on kyllä kädet ihan makaronia.

Aamupala (9:15): Riisipuuro, viinirypäleitä
Välipala (12:00): Rahka 100g, puolikas banaani
Messut (13:30): Muutamia leivän paloja, hilloa, hunajaa (maistiaisia kaikki)
Lounas (15:30): Lihakeitto, ruisleipä
Illallinen (20:00): Kala, perunamuusi, porkkanaraaste + tee

Julistan myös saavuttaneeni 67 kilon painon, sillä salilla käydessäni vaa'an lukemat ovat pyörineet nyt monta päivää sen alapuolella! Jee!

Miinussenttejä ja repsahdus

Mittailin tänään mittanauhalla mittoja ja huomasin, että senttejä tai ainakin puolikkaita on kadonnut vähän sieltä sun täältä. Mikä superfiilis! :) Oon ajatellut päivitellä noita mittoja tänne kuukauden välein, mutta voi olla, että nyt ensimmäisellä kerralla päivitän ne jo kahden viikon ajalta. Huikeaa huomata, että jotain muutoksia olen jo saanut aikaan kropassani. Pieniä, mutta sitäkin tervetulleempia. Lisää kummasti motivaatiota jatkaa tätä touhua.

Toisaalta tänään oli vähän huono päivä liikuntojen suhteen. Aamukävely eli 45 minuutin lenkki tuli tehtyä, mutta salitreeni jäi tältä päivältä väliin. Syy on se, että nukuin yöllä hyvin huonosti ja tänään väsyttää. Ehkä osa on myös laiskuutta. Huomenna menen kuitenkin heti aamusta juoksemaan matolle ja illalla sitten ryhmäliikuntoihin. Yksi väliin jäänyt liikuntakerta ei maailmaa kaada niin kauan kuin se on nimenomaan satunnainen kerta.

Ja kuten alla tulee ruokapäiväkirjasta näkymään: sorruin taas tänään herkkuihin. Olen aikamoinen mestari vakuuttelemaan, miksei parin suklaan syöminen haittaa. Ei se ehkä haittaisikaan, jos en nyt yrittäisi olla totaaliherkkulakkossa. Herkkulakossa olen siksi, etten usko pääseväni jatkuvasta makeanhimosta ja herkkujen mässäilystä eroon ilman, että olen oikeasti syömättä herkkuja vähintäänkin kuukauteen. Tuntuu tyhmältä myöntää, että epäonnistuin taas. Mutta toisaalta en epäonnistunut niin pahasti, että oisin mässäillyt levyllisen suklaata. Sain pidettyä repsahduksen 3 konvehdissa, mikä on minulle melko mahtava saavutus. Taas on jatkettava tästä eteen päin, koska tehtyä ei saa tekemättömäksi.

Aamupala (9:30): Riisipuuro, rahka 150g, viinirypäleitä
Välipala!?!: 3 suklaa konvehtia
Lounas (15:00): Lihakeitto, ruisleipä
Illallinen (19:30): Lihapullat, riisi, 2 palaa kasvispiirasta + tee

Kuvat täältä

Kahdelle ensimmäiselle lukijalle: Olette enemmän kuin tervetulleita seuraamaan urakkaani <3 Se motivoi yllättävällä tavalla, että tietää jonkun seuraavan edistymistäni!

Haluan muuttua!

Haluan laihtua ja päästä hyvään kuntoon, sillä en tunne enää itseäni. Minä en ole se ihminen, joka on epävarma siitä miltä näyttää ja mihin viitsii pukeutua. Ei, ennen en ollut tällainen. Olin iloinen, rempseä ja spontaani. Minusta on tullut pikkuhiljaa yhä varovaisempi ja vetäytyvämpi. Ajattelen enemmän muiden mielipiteitä kuin ennen ja nimenomaan sellaisissa asiossa, joissa toisten mielipiteillä ei tulisi olla mitään merkitystä. Ajattelen tai ainakin vielä hetki sitten ajattelin itseäni urheilullisena tyttönä. Tämä ajatus johtuu siitä, että olen aina urheillut ja pitänyt siitä. Luulenpa, ettei kukaan muu pidä minua enää urheilullisena, koska näitä kiloja on kertynyt vuosien mittaan.

Toinen syy, miksi haluan laihtua on muut ihmiset - lähinnä miehet. Tällä hetkellä en seurustele, enkä haluakaan seurustella, koska en pidä itsestäni. En uskaltaisi sallia kenenkään muunkaan pitää minusta. Haluaisin urheilullisen miehen, mutta mielestäni voin tavoitella tätä vasta sitten, kun itsekin olen oikeasti urheilullinen. Tämä on yksi suuri motivaattorini laihduttamiselle. Lasken kuitenkin tämän motivaation lähteen kategoriaan "itseäni varten", sillä minulla ei ole ketään tiettyä ihmistä tiedossa, jota varten laihdutan juuri nyt. Itseäni varten, koska jos löydän unelmieni miehen niin oma elämäni tulee olemaan onnellisempaa tulevaisuudessa.

Ulkonäkö on tietysti yksi syy, joka on aika tiukasti kietoutunut myös kahteen edelliseen syyhyn laihduttaa. Haluan näyttää kauniimmalta ja haluan näyttää hyvältä niissä vaatteissa, joista oikeasti pitäisin. Nykyään liian usein joutuu tyytymään johonkin "ei-niin-hyvään" vaihtoehtoon, koska kaunein vaihtoehto ei sovi päälle tai jos sopii niin ei ainakaan näytä hyvälle. Haluan maata rannalla bikineissä pohtimatta sitä, miltä mahdan näyttää. Ellen sitten pohdi asiaa seuraavalta kannalta: "Taidan näyttää helvetin hyvältä." Sitä odotellessa :D

Aamupala (10:30): Riisipuuro, rahka 100g + tee
Lounas (15:00): Lihakeitto, ruisleipä, kasvispiiraan pala + tee
Välipala (18:00): Rahka 100g
Illallinen (21:00): Jauhelihapihvi, riisiä, salaattia + tee

Tulipa tänään paukutettua se tunti juoksumatollakin. En oikeastaan pidä juoksemista yhtään. Se on mun mielestä tylsää, koska en osaa keskittyä siinä oikeen mihinkään muuhun kuin siihen, että kuinka pitkään vielä täytyy juosta. Kuitenkin juoksemisen jälkeen on aina todella mahtava olo. Juokseminen on hyvää aerobista liikuntaa, jota painon pudotuksessa tarvitaan. Tällaisina pelkkinä juoksumattopäivinä salille lähteminen tuottaa ongelmia, mutta sitten kun saa lähdettyä niin loppu sujuu yleensä ongelmitta. Painoharjoittelu salilla on mun lemppari treenaamismuoto, joten näinä kertoina salille lähteminen ei yleensä tunnu hankalalta. Tietysti aina on niitä laiskoja päiviä, ettei jaksais tehdä yhtään mitään. Mutta silloin täytyy muistaa, miten hyvä fiilis aina urheilun jälkeen on, vaikka olisi ennen treeniä ollut väsynyt!

Kuvat täältä