Päätös paremmasta

Lopultakin olen tullut elämässäni siihen pisteeseen, että olen tehnyt todellisen päätöksen laihtua. Olen kyllä yrittänyt laihduttaa aiemminkin, mutta minkäänlaista päätöstä tai lupausta itselleni en ole tehnyt. Edellisillä kerroilla olen siis epäonnistunut. Nyt minusta tuntuu siltä, että pystyn tähän ja kykenen pitämään päätökseni. Päätöksen tekeminen vaati muiden laihduttajien blogien lueskelua ja motivaatiokuvien tuijottelua.

Kuvat täältä

Tavoitteeni on laihtua 20 kiloa, jotta saavuttaisin normaalipainon. Tällä hetkellä painan noin 68 kiloa ja BMI on 29,4. Tavoittelen 48 kilon painoa ja tervettä BMI:tä 20,8. Pituutta minulla on vaivaiset 152 senttiä. Välitavoitteita ja muita lisäilen tänne myöhemmin. Tavoitteeni pyrin saavuttamaan syömällä terveellisemmin ja pienempiä annoksia, harrastamalla liikuntaa useita kertoja viikossa ja yrittämällä suhtautua itseeni rennommalla asenteella.

Olen aina liikkunut suhteellisen paljon, joten liikunnan lisääminen ei varmasti tule olemaan minulle suurin ongelma. Kroppani on mielestäni melko kiinteä siihen nähden, että minulla on noin 12 kiloa ylipainoa. Luulen tai ainakin kuvittelen sen johtuvan siitä, että olen aina harrastanut melko ahkerasti salilla käyntiä, joukkueurheilua ja muita aktiviteettaja. Toki välillä on ollut muutaman kuukauden taukoja, koska kiinnostus on lopahtanut tai on ollut muita kiireitä. Sehän ei ole kuitenkaan mikään pätevä tekosyy liikunnan vähentämiselle. Koska haluan laihtua, haluan myös varmistaa, että liikun riittävästi viikottain enkä vain silloin kun huvittaa. Tarkoitukseni on liikkua seuraavasti tavoitepainoni saavuttamiseksi:

• Kuntosaliharjoittelu 3-4 kertaa viikossa
• Juoksulenkki, crosstrainer tms. aerobinen liikunta 45min 2-3 kertaa viikossa
• Kävely 45 min 4 kertaa viikossa
• Lepopäivä 1 kertaa viikossa, jolloin sallittua rauhalliset kävelylenkit

Kuva täältä

Syöminen on aina ollut minulle se hankalampi puoli. Suurin ongelmani ovat herkut. Melkein herkut: irtokarkit, tavalliset karkit, suklaa, lakut, sipsit ja leivokset. Syön niitä tuhottomasti. Voin hotkaista helposti megapussillisen sipsejä ja 300 grammaa irtokarkkeja yhdessä illassa. Kun saan sokeria, haluan sitä lisää. Karkkipäivä tyyliset ratkaisut eivät toimi minulla. Joko mässäilen pitkin viikkoa tai jos selviydyn karkkipäivään asti, ostan sekä sipsejä, karkkia että suklaata. Tähän on tultava muutos. Tavallinen ruoka ei ole niin suuri ongelma, syön suhteellisen terveellisiä ruokia, mutta liian paljon ja usein. Päivittäisen kalorinkulutuksekseni ilman liikuntaa olen laskeskellut olevan noin 1900 kcal. Syömisen kanssa olen ajatellut seuraavaa:

• Syö 4-5 kertaa päivässä: aamupala, lounas, välipala, illallinen, (iltapala)
• Lisää kasviksia ja/tai vihanneksia jokaiselle aterialle
• Karkkilakko seuraavat 4 viikkoa (12.10.-9.11.) -> Tarkoituksena taltuttaa sokerinhimo
• Tavoite kalorit päivässä noin 1400-1500
• Älä kituuta nälässä!

Kuva täältä taas

Henkisellä puolella minun tulisi lopettaa ruoan, kaloreiden ja liikunnan pakkomielteinen ajattelu. Opetella olemaan tyytyväinen itseeni ja siihen, miltä näytän. Näitä asioita ja muita tähän koko prosessiin liittyviä ajatuksia tulen myös pohtimaan blogissani.

Kunnollista vaakaa minulla ei ole, sellainen on vain kuntosalilla. Ja sekin on sellainen oldfashion eikä mikään digitaalivaaka. Tällä hetkellä tilanteeni on sellainen, etten voi omaa vaakaa ostaa. Mittanauhan ostan ensi viikolla, jotta saan päivitettyä tänne strategiset mitat. Kuvia lisäilen myöhemmin, jos rohkaistun. Kaikki kannustus, apu, neuvot, kritiikki ja vertaistuki ovat tervetulleita!